每天5分钟 坚持7天 进入深度睡眠 音频资料下载分享百度网盘

每天5分钟 坚持7天 进入深度睡眠

睡眠对人的好处很大

1、保护心脏。欧洲心脏病学会大会上公布的一项研究结果显示,睡眠不足和睡眠过多都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响生理过程,如葡萄糖代谢、、血压和炎症,这些都会对心血管疾病产生影响。
2、降低了患糖尿病的风险。即使是健康的年轻人,只要他们晚上睡眠不足(少于6小时),就会影响他们的新陈代谢。阿曼卡布斯苏丹大学的研究发现,长期睡眠不足6小时可能与2型糖尿病的发病有关。在这种情况下,身体会产生过多的胰岛素,但不能用来分解血液中的葡萄糖。
3、保持苗条。锻炼和均衡的饮食对保持健康的、苗条身材至关重要,但晚上好好休息也有助于保持体重稳定。美国护士健康研究(NHS)发现,睡眠少于5小时的人比每晚睡7小时的同龄人患肥胖症的风险高15%。
4、不容易得抑郁症。研究表明,失眠的人患抑郁症的可能性是正常人的十倍,他们自杀的可能性也更大。患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人更容易患抑郁症。
5、增强了抗扰度。睡眠质量差会对免疫力产生负面影响,使人更容易感冒或感染。熟睡时,免疫系统通常会释放细胞因子。然而,经过许多不眠之夜后,抗细胞分裂素、的抗感染抗体和身体产生的细胞数量将会减少。
6、。老年痴呆症的风险降低了。波士顿大学医学院的研究人员发现,快速眼动睡眠质量差的人患痴呆症的风险更高。这个周期是睡眠质量的最佳时期,大脑再生的效率最高。

睡眠有益于女性皮肤
对于女性来说,除了护肤品,睡眠也很重要。睡眠可以使皮肤更加有光泽、湿润、光滑和富有弹性,因为睡眠有利于改善皮肤循环,消除皮肤血管中的一些淤滞,从而及时补充皮肤细胞所需的各种营养,当然还有防止衰老的作用。

睡眠时间:
睡眠时间一般应保持7至8小时,但这不是必须的,应取决于个人差异。睡得快、睡得深的人一般不会做梦或很少做梦,睡6个小时就能完全恢复精力;慢慢睡,浅睡,做很多噩梦。即使你睡了10个小时,也很难让你恢复精神。应该采取各种方法来获得有效的睡眠,但是延长睡眠时间对你的健康有害。
因为每个人都有不同的生理节奏,所以早晚的睡眠安排会因人而异。事实上,不同的生理节奏会导致两种睡眠,即“夜猫子”和“百灵鸟”。符合这种生理节奏有利于提高工作效率和生活质量;否则,对健康有害。
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